بهترین زمان معامله در بورس! معرفی ساعات معاملات بورس و خرید و فروش سهام
معامله در بورس یکی از روش‌های پرریسک سرمایه‌گذاری است که موفقیت در آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. دانش کافی، تجربه، پیگیری اطلاعات روز و… از عوامل مؤثر در افزایش سود در معاملات بورسی است. علاوه بر این، توجه به ساعات معاملات بورس هم اهمیت بسیاری دارد. همان‌طور که ساعت در طول روز در میزان فروش فروشگاه‌ها تأثیرگذار است، انتخاب بهترین زمان معامله در بورس هم می‌تواند درصد سود را افزایش دهد. متأسفانه بسیاری از افراد به این موضوع دقت نمی‌کنند و هنوز از تأثیر آن غافل هستند. اگر تازه به جمع معامله‌گران بورس پیوستید، پیشنهاد می‌کنیم که برای آگاهی از انتخاب بهترین روز و ساعت در هر نوع معامله، این مطلب از لندو را تا پایان مطالعه کنید.
چرا انتخاب بهترین زمان معامله در بورس مهم است؟
نوسانات در بازار بورس، اتفاق بسیار رایجی است و قیمت یک سهام می‌تواند در طول یک بازه زمانی کم و زیاد شود. به‌عبارتی ممکن است قیمت یک سهام بعد از انجام معامله به صورت پله‌ای رشد یا سقوط داشته باشد. یک معامله‌گر حرفه‌ای بازار بورس باید بتواند سهام مورد نظر را با کمترین قیمت بخرد و با بیشترین قیمت بفروشد. به همین دلیل توانایی تشخیص بهترین ساعات معاملات بورس یکی از هنرهای اصلی این معامله‌گرهاست. حرفه‌ای‌ها همیشه به دنبال بهترین زمان خرید و فروش سهام در بازار بورس هستند تا بتوانند نوسانات این بازار را به نفع خود تمام کنند. البته پیش‌نیاز حرفه‌ای بودن و آشنایی با بهترین زمان معامله در بورس، آشنایی اولیه با این بازار است. بنابراین اگر تازه وارد بورس شده‌اید و هنوز از چندوچون بسیاری از زوایای آن مطلع نیستید، حتماً مطلب بورس چیست؟ را در مجله لندو مطالعه کنید. با مطالعه این مطلب آگاهی نسبی در مورد بازار بورس پیدا می‌کنید و بعد می‌توانید سراغ مطالعه مباحث تخصصی‌تر بروید.
طلایی‌ترین زمان معاملات بورس در ایران
زمان طلایی خرید و فروش سهام در بازار بورس به ساعت شروع فعالیت روزانه بازارهای کشور بستگی دارد. بنابراین بسته به کشوری که در آن معامله انجام میشود، بهترین زمان معامله در بورس می‌تواند متفاوت باشد. بهترین زمان انجام معاملات در بازار بورس ایران، بازه ساعت ۹ تا ۱۲:۳۰ ظهر است و در این زمان مهم‌ترین معاملات بورس انجام میشود. معمولاً معامله‌گران حرفه‌ای در بازه ۸:۳۰ تا ۹ را به ثبت سفارش خرید و فروش در سامانه معاملاتی مشغول می‌شوند و ۹ به بعد تجارت سهام را آغاز می‌کنند.
چه زمانی بهتر است که سهام بخریم؟
اگر قصد خرید سهام را دارید، علاوه بر دقت به بازه زمانی طلایی معاملات سهام در طول روز ، باید به وضعیت حمایت و مقاومت قیمت‌ها هم دقت کنید. اصطلاح حمایت در بورس به سطحی از قیمت اشاره می‌کند که با افزایش تقاضا، قیمت سهام از یک حدی کمتر نمی‌شود. در واقع در وضعیت حمایت، افراد برای خرید یک سهام مشتاق‌تر هستند، اما در مقابل فروشندگان تمایل کمتری به فروش دارند. در واقع هر زمان تقاضا بیشتر از میزان عرضه باشد، قیمت سهام به‌طور موقت به سطح حمایت و کمترین میزان خود می‌رسد و دیگر احتمال کاهش قیمت آن به زیر این سطح بسیار کم است.
اصطلاح مقاومت در بورس بیانگر وضعیتی برخلاف سطح حمایت است. یعنی زمانی‌که عرضه بیشتر از تقاضا میشود. در نتیجه قیمت سهام تا سطح مقاومت بالا می‌رود، اما احتمال افزایش آن از این حد بسیار کم است. در چنین حالتی فروشندگان به فروش تمایل بالایی دارند، اما تعداد خریداران کم است. بنابراین در سطح مقاومت، شما موقتاً با بیشترین رقم قیمت روبه‌رو هستید و دیگر بیشتر از این گران نمی‌شود.
با توجه به سطح مقاومت و حمایت، باید زمانی که سطح مقاومت قیمت شکسته میشود برای خرید اقدام کنید؛ یعنی زمانی‌که قیمت اعلام‌شده کمتر از میزان حداکثری آن در سطح مقاومت است. در زمان خرید باید قیمت سهام در وضعیت حمایت هم نباشد تا بتوان به کاهش قیمت خوش‌بین بود. اگر قصد دارید که سهام بخرید، باید در آخرین فرصت‌های باقی‌مانده برای انجام معاملات روزانه، این کار را انجام دهید.
یک نکنه مهم که باید بدانید:
مدت زمان کوتاه ۱۲:۱۵ تا ۱۲:۳۰ بهترین بازه برای خرید سهام است و در این بازه قیمت‌ها کاهش پیدا می‌کند. بنابراین در این زمان خرید بهتری خواهید داشت.
دقت به ساعت معامله برای خرید سهام می‌تواند تأثیر به‌سزایی در افزایش و کاهش سود سرمایه شما داشته باشد. علاوه بر دقت به زمان خرید سهام، برای سود بیشتر در معاملات بورسی باید به نکات دیگری هم دقت کنید. بنابراین پیش از پیوستن به جمع سهامداران، پیشنهاد می‌کنیم که وارد صفحه سرمایه گذاری در بورس در مجله لندو شوید تا بیشتر از چگونگی این سبک از سرمایه‌گذاری در بهترین بازه زمانی کدام است؟ ایران بدانید.
چه زمانی بهتر است که سهام خود را بفروشیم؟
هر زمان که سهام شما رو به ضرر است یا به حد نهایی قیمتی که مدنظرتان بوده، رسیده است، می‌توانید سهام خود را بفروشید. اگر قصد دارید که سهامتان را بفروشید، خوب است بدانید که اولین ساعات معاملات بورس، زمان مناسبی برای فروش محسوب میشود. به همین منظور، بازه ساعت ۹ تا ۹:۱۵ طلایی‌ترین زمان فروش سهام است. فروش در این بازه بیشترین سود را نصیبتان می‌کند و افراد هیجان بالایی برای خرید دارند. البته باید به میزان تارگت قیمت‌گذاری سهام هم دقت کنید تا در زمان فروش به این میزان رسیده باشد. چون در چنین حالتی سهام در حال رشد است و میزان تقاضا بالاست. این روند صعودی معمولاً در ساعت‌های ابتدایی معاملات اتفاق می‌افتد.
نکته‌ای که خوب است بدانید:
اگر سهام شما به حد ضرر رسیده است، باید هرچه زودتر برای فروش آن اقدام کنید. در چنین حالتی هرچه دیرتر بفروشید، بیشتر ضرر می‌کنید.
میزان ریسک در اولین و آخرین ساعات معاملات در بورس
بعد از تحلیل بازارهای سهام، باید به این نکته اشاره کنیم که ۱۰ دقیقه اول آغاز زمان معاملات و همین‌طور ۱۰ دقیقه پایانی، بازه‌های زمانی مهمی برای معامله‌گران هستند. در ۱۰ دقیقه اول به دلیل اخبار و شایعات به گوش رسیده در روز گذشته، ریسک بیشتری برای معامله وجود دارد. مثلاً ممکن است روز گذشته شایعات منفی در مورد یک سهام پخش شده باشد و دارنده آن به دلیل ترس از متضرر شدن، در همان دقایق اول مشتاق فروش آن باشد. پخش اخبار مثبت در مورد ارزش یک سهام هم می‌تواند ریسک معاملات را بالا ببرد. تا جایی که یک سهام خیلی بیشتر از قیمت قبلی خواهان داشته باشد و خریدار ریسک کند و گران‌تر از قیمت اصلی آن را بخرد.
میزان ریسک معامله در ۱۰ دقیقه آخر باقی‌مانده از ساعات معاملات بورس نسبت به دقایق اولیه بسیار کمتر است. چون هرچه از ساعات اولیه می‌گذرد، بازار داغ شایعات و اخبار به گوش رسیده از تب‌وتاب می‌افتد و دیگر معامله‌گران با اطلاعات حقیقی به‌دست آورده می‌توانند اخبار صحیح را از شایعات دروغ تشخیص دهند. بنابراین اگر اهل ریسک نیستید، در ساعات پایانی معامله کنید. البته یادتان باشد که میزان ریسک در دقایق آخر کم میشود، اما هرگز صفر نمی‌شود!
فراموش نکنید که پذیرش ریسک در معاملات به معنی شکست در معامله و ضرر کردن نیست. گاهی وجود ریسک در معاملات به نفع معامله‌گران است و بازدهی خوبی دارد. بنابراین نمی‌توان به‌طور قطعی گفت که ریسک‌پذیر باشید یا تنها طبق برنامه خرید و فروش کنید. هرچه در بازار بورس حرفه‌ای‌تر شوید، قدرت تشخیص شما برای پذیرش یا عدم پذیرش ریسک بیشتر خواهد شد.
با ابزار دانش و تجربه وارد بازار سهام شوید
به‌عنوان یک سهام‌دار باید بدانید که همیشه ریسک و نوسان در سود و ضرر بازار بورس وجود دارد. اما باید بتوانید با کمک تحلیل درست بازار، مشاوره‌های اقتصادی و آگاهی از اطلاعات روز، بهترین نتیجه را از معامله دریافت کنید. برای آشنایی هرچه بیشتر در مورد بازار سهام و دریافت اطلاعات مفید، مطالب دنیای بورس را در مجله لندو دنبال کنید. لندو یک سامانه مالی فعال در حوزه اقتصاد است که وام بدون پیش پرداخت با سفته در اختیار متقاضیان قرار می‌دهد. این وام به ضامن و چک نیازی ندارد و به صورت اعتبار خرید کالا داده میشود. مجله لندو علاوه بر وام، به همه مباحث مالی و سرمایه‌گذاری روز، از جمله بورس می‌پردازد. بنابراین برای کسانی که به این حوزه علاقمند هستند، مطالعه این مجله خالی از لطف نخواهد بود.
زمان استفاده از کود سولوپتاس ( سولفات پتاسیم)
به طور طبیعی عنصر پتاسیم به فراوانی در سطح پوسته‌ی زمین یافت میشود اما با این شرایط که در هنگام استخراج سولفات پتاسیم ما مشکلی روبه رو هستیم و آن هم این مورد است که هیچ‌گاه این عنصر به صورت خالص استخراج نمی‌شود و با عناصری نظیر منیزیم، سدیم و کلرید همراه است. برای جداسازی سولوپتاس نیاز به پردازش‌های خاصی است که باید بر روی مواد دست آمده صورت بگیرد. پس با این وجود این شرایط، باید در تهیه‌ی کود اصل آن توجه کافی را داشته باشیم. علاوه بر تهیه‌ی کود اصل سولوپتاس باید به فاکتورهای متعدد و مهمی در امر کوددهی آن توجه کنیم تا بتوانیم نتیجه‌ی عالی از این کود بگیریم. یکی از این آیتم‌ها که در کنار دیگر آیتم‌ها از حساسیت خاصی برخوردار است ” زمان استفاده از سلوپتاس است ” که بصورت مفصل در کنار دیگر آیتم‌ها به آن در این مقاله خواهیم پرداخت.
کود سولفات پتاسیم (سولوپتاس)
سولفات پتاسیم از جمله کودهای پرمصرف است که در صنعت کشاورزی و پرورش انواع گل‌ها و گیاهان مورد استفاده قرار می‌گیرد. نام تجاری سولفات پتاسیم “سولوپتاس” است که از ترکیب دو عنصر پتاس و گوگرد تشکیل شده است. هر کدام از این دو عنصر نقش و عملکرد خاصی دارند که در ادامه به آنها می‌پردازیم.
عنصر پتاسیم ( K ) و یا همان پتاس بیشتر از محل رسوبات نمکی قدیمی در اقصا نقاط جهان استخراج میشود و در خاک‌هایی که قادر نیستند مواد مغذی گیاهان را تامین کنند مورد استفاده قرار می‌گیرند؛ به عبارتی پتاسیم به صورت مستقیم در بافت گیاه حضور ندارد اما در بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی مهم و اساسی گیاه نقش مهمی را ایفا می‌کند از جمله‌ی این عملکرد‌ها می‌تواند به موارد زیر اشاره کرد:
- تولید پروتئین‌ها، آنزیم‌ها، تشکیل نشاسته و قند‌ها از جمله دیگر کاربرد‌های استفاده از پتاسیم است
- استفاده و بهره‌وری مناسب از آب و جلوگیری از تنش کم آبی
- برای عمل فتوسنتز گیاه، حظور پتاسیم بسیاری مهم است.
- نقش اساسی در حمل و نقل در داخل گیاه
- کنترل تعرق گیاه
- و..
بدون شک یکی از بهترین راه‌های تامین عنصر پتاس، سولوپتاس است که عناصر ضروری و مهم پتاس و گوگرد را به شکلی کاملا اصولی با هم ترکیب کرده و سپس در اختیار گیاه قرار می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با کود سولفات پتاسیم، می‌توانید مقاله‌ی ” سولوپتاس چیست؟؟ ” را مطالعه فرمایید.
زمان استفاده از کود سولوپتاس
در رابطه با زمان مصرف کود سولفات پتاسیم ( سولوپتاس ) توجه به این نکته بسیار اساسی و مهم است که اگر ما بتوانیم در بهترین زمان ممکن از این کود استفاده کنیم؛ بدون شک می‌توانیم بیشترین بهره‌ی ممکن را از آن بگیریم. بدین صورت پیدا کردن بهترین زمان مصرف می‌تواند برای کشاورزان و باغداران عزیز نقش بسیار مهمی را ایفا کند.
در 2 بازه زمانی، استفاده از کود سولفات پتاسیم می‌تواند ما را به نتیجه‌ی دلخواه و مطلوب برساند. این دو زمان شامل:
- تحریک گلدهی: اگر در زمانی که درختان و یا گیاهان وارد مرحله‌ی گلدهی می‌شوند، در این بازه که تقریبا در فرودین ماه اتفاق می‌افتد کوددهی سولوپتاس را انجام دهیم؛ می‌توانیم شاهد چند برابر شدن میزان گلدهی محصولاتمان شویم. پس یکی از دو بازه طلایی در رابطه با زمان مصرف سولفات پتاسیم “زمان گلدهی” است.
- درشت شدن میوه: یکی دیگر از بازه زمانی‌های مهم در کوددهی سولوپتاس هنگامی است که محصولاتمان وارد مرجله‌ی حجم‌گیری می‌شوند؛ در این زمان با مصرف کود سولوپتاس می‌توانیم به درشت شدن محصولاتمان کمک بسیار فراوانی کنیم. به عنوان مثال در گوجه‌فرنگی، هنگامی که گوجه‌ها هنوز سبز هستند و وارد مرحله‌ی رنگ‌گیری و حجم‌گیری نشده‌اند، با کوددهی سولوپتاس می‌توانیم شاهد افزایش حجم آنها باشیم
رعایت و توجه به زمان استفاده از کود سولوپتاس به شما کمک می‌کند تا بتوانید از تمامی مزایا و خواص آن بهره ببرید. البته به این نکته نیز توجه داشته باشید که بازه زمانی‌هایی که در بالا مشخص شده، دستاورد سال‌ها تحقیق و پژوهش میدانی و همچنین تجربه‌ی مصرف‌کنندگان عزیز از این کود است. و به عبارتی این اطلاعات حاصل تلفیق علم در کنار تجربه‌های عملی است.
توجه به زمان مصرف کود سولفات پتاسیم، یکی از فاکتورهای بسیار مهم در کوددهی است که برای گرفتن نتیجه‌ی دلخواه، باید به آن توجه ویژه‌ای کرد.
مزایای سولفات پتاسیم
با توجه به پرمصرف بودن میزان سولوپتاس، بدون شک این کود دارای خواص و مزایای فوق‌العاده‌ای برای محصولات و گیاهان است که در ادامه به مواردی از آنها می‌پردازیم
- بالاتر رفتن ارزش غذایی محصولات از طریق کمک به تشکیل انواع ویتامین‌ها، نشاسته و شکر در گیاه
- بالاتر رفتن میزان مقاومت گیاه با در شرایط سخت همچون کم آبی و گرمای بسیار زیاد
- مقاومت در برابر آفتاب سوختگی
- رنگ‌آوری بهتر محصولات
- درشت‌تر شدن محصول
- و..
این موارد تنها بخشی از فواید سولوپتاس برای محصولات بود که در اینجا به آنها اشاره شد؛ با توجه به ویژگی‌هایی و تاثیراتی که این عناصر از خود بر جای میگذارند به شما حتما پیشنهاد می‌کنیم استفاده از سولوپتاس را در برنامه‌ی تغذیه‌ای محصولاتتان قرار دهید.
علائم کمبود پتاسیم
هنگامی که عنصری همچون پتاسیم، یکی از پرمصرف‌ترین و ضروری‌ترین عناصر مورد نیاز انواع گیاهان و محصولات است؛ و به صورت مکرر از آن استفاده میشود؛ در صورت عدم تامین این عنصر، گیاه دچار تغییراتی میشود که در اینجا میخواهیم علائم کمبود عنصر پتاسیم را با هم بررسی کنیم پس با ما همراه باشید.
وضعیت برگ انواع درختان و گیاهان
در انواع برگ‌های صیفی‌جات که بصورت دو لپه‌ای وجود دارند؛ کمبود پتاسیم خود را به صورت تغییر رنگ نشان می‌دهد که این تغییر رنگ ابتدا زرد و سپس به رنگ قهوه‌ای تبدیل میشود و این تغییرات ابتدا از لبه‌های برگ آغاز شده و سپس به بقیه نقاط برگ نیز سرایط می‌کنند.
و از دیگر علائم آن می‌توان به رویش نامنظم و نامرتب برگ‌ها اشاره کرد؛ و این آشفتگی به آسانی و به وضوح برای همگان قابل رویت است.
وضعیت ریشه
اگر ریشه را به عنوان مرکز فرمانروایی گیاه در نظر بگیریم؛ در صورت کمبود پتاسیم، ریشه وارد بحران میشود و حالتی همانند له‌شدگی به خود می‌گیرد. و با توجه مریض شدن ریشه، به سرعت این تغییر روند کل ساختمان گیاه را دچار دگرگونی می‌کند و رشد گیاه متوقف میشود. و این عدم نرمال بودن شرایط گیاه، موجبات شکل گیری انواع مشکلاتی همچون کاهش مقاومت گیاه در برابر انواع آفات، مشکل سبزینگی و در ادامه مردن برگ‌های گیاه و… می‌شودو
در این قسمت با علائم و کمبود‌های پتاسیم به صورت ویژه آشنا شدید. و به این نکته نیز توجه کنید که طبیعتا درمان بیماری‌هایی همچون کمبود پتاسیم بشدت پرهزینه‌تر و زمان‌گیر‌تر از پیشگیری از آن است. پس با اقدامات مناسب و داشتن برنامه غذایی به راحتی می‌توان به بیشترین میزان بهره‌وری از محصولات، به دور از هر گونه بیماری رسید.
نحوه و مقدار مصرف سولوپتاس
یکی از راحت‌ترین و در عین حال ارزانترین راه‌هایی که با انجام آن می‌توانیم مقاومت انواع محصولات و گیاهان خود را بالا ببریم استفاده از کود سولوپتاس است. اما در این رابطه نکته‌ای که باید به طرز ویژه‌ای به آن توجه کنیم، نحوه و مقدار استفاده از این کود است. که فقط در صورت استفاده‌ی درست از آن می‌توانیم انتظار عملکرد مناسب را از آن داشته باشیم.
نحوه ی استفاده از سولوپتاس
با توجه به میزان حلالیت بالای سولوپتاس در آب، محلولپاشی آن به راحتی صورت می‌گیرد؛ و همچنین سولوپتاس را می‌توان از انواع راه‌های سنتی و مدرن نیز همچون چالکود، همراه با آبیاری و… مورد استفاده قرار داد و از این بابت دچار هیچ‌گونه محدودیتی نیستیم.
مقدار مصرف سولفات پتاسیم
میزان مصرف کود سولوپتاس ( سولفات پتاسیم ) مانند دیگر کود‌ها به عواملی متعدد و گوناگونی بستگی دارد که این عوامل شامل:
اما اگر بخاهیم بصورت کلی از مقدار مصرف سولوپتاس اطلاعاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم به شکل زیر می‌توان از آن استفاده کرد.
- میزان مصرفکودسولوپتاس به ازای هر درخت به ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم است
- برای هر هکتار۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم کود سولوپتاس را می توانید مصرف کنید
- برای محلول پاشی نیز ۱۰۰تا۱۲۰ گرم از کود را باید در یک لیتر آب بهترین بازه زمانی کدام است؟ حل کنید
- مصرف کود سولفات پتاسیم مایع به صورت محلولپاشی برای گیاهان زراعی ۶تا۸ در هکتار است. برای باغات ۸تا۱۰ کیلوگرم در هکتار است. و برای گلخانه هم ۴تا۶ کیلوگرم در هکتار می توان از این کود استفاده کرد
با توجه به اینکه در انواع زمین‌های کشاورزی از کودهای ازته همچون ( اوره، سولفات آمینیوم و.. ) استفاده میشود، به شما اکیدا تصیه می‌کنیم استفاده از کود سولوپتاس را جدی بگیرید تا بدین واسطه مقاومت گیاهتان را در برابر انواع تنش‌ها تقویت کنید.
خرید سولوپتاس
مانند دیگر کود‌ها، تنها زمانی می‌توانیم از عملکرد مناسب و عالی کود بهره کافی و لازم را ببریم که بتوانیم کود اصل و مرغوب را تهیه کنیم؛ و در صورت تهیه کود نامرغوب، به صورت کلی هم از لحظ زمانی و هم اقتصادی دچار ضرر می‌شویم. پس بهتر است در ابتدای کار تحقیقات لازم را انجام دهیم و با آگاهی مناسب و کافی، اقدام به خرید کود مورد نظر کنیم.
در مجموعه نیاز گیاهان تمامی تلاش ما بر این منوال است که بتوانیم با ارائه‌ی خدمات مشاوری، راه حل مناسبی را در رابطه با مشکلاتتان در اختیارتان قرار دهیم.
در صورت نیاز به تهیه کود سولوپتاس اصل و مرغوب، و همچنین استفاده از خدمات مشاوره‌ای ما می‌توانید با شماره‌ی ( 09130072826 ) تماس حاصل فرمایید.
بهترین فاصله زمانی غذا خوردن برای کاهش وزن
خرداد: نتایج دو تحقیق اخیر نشان می‌دهد که زمان غذا خوردن با کاهش وزن مرتبط است.
به گزارش همشهری به نقل از هلث، نتایج تحقیق جدید نشان داد که غذا خوردن در اواخر روز با گرسنگی بیشتر در یک دوره ۲۴ ساعته مرتبط است.
محققان ۱۶ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۳۷ سال را که دارای اضافه وزن یا چاق بودند مورد مطالعه قرار دادند. شرکت‌کنندگان از دو پروتکل مختلف برنامه غذایی دقیق و وعده‌های غذایی چهار ساعته پیروی کردند.
یافته‌ها نشان داد که خوردن غذا در آخر شب با تأثیر بر سطوح هورمون‌های اشتهای گرلین و لپتین، اشتها را افزایش می‌دهد. به عبارت ساده، لپتین زمانی که بدن پر است آزاد میشود و گرلین گرسنگی را افزایش می‌دهد.
شرکت‌کنندگانی که در اواخر روز غذا میل کردند، سطح لپتین پایین‌تری داشتند که می‌تواند بخشی از دلیل احساس گرسنگی شرکت‌کنندگان باشد.
این مطالعه همچنین نشان داد، شرکت‌کنندگانی که در اواخر روز غذا می‌خوردند با سرعت کمتری کالری می‌سوزانند.
محققان خاطرنشان کردند که برای درک مکانیسم‌های بیولوژیکی موجود به تحقیقات بیشتری نیاز است.
نتایج تحقیق دوم بیان کرد که مصرف مواد غذایی در یک زمان خاص ممکن است سلامت را نیز بهبود بخشد. این مطالعه که در نشریه Cell Metabolism منتشر شد، ۱۳۷ آتش‌نشان بین سنین ۲۳ تا ۵۹ سال را به مدت ۱۲ هفته مورد بررسی قرار داد.
شرکت‌کنندگان که دارای شیفت‌های ۲۴ ساعته بودند، وعده‌های غذایی خود را در یک فاصله ۱۰ ساعته میل کردند.
آنان از رژیم مدیترانه‌ای پیروی کردند که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات، ماهی و مرغ است. این رژیم همچنین میزان گوشت قرمز، پنیر، ماست و غذا‌های حاوی قند‌های افزوده را محدود می‌کند.
تقریباً نیمی از شرکت‌کنندگان (۷۰ نفر) در یک بازه ۱۰ ساعته غذا خوردند، در حالی که بقیه شرکت‌کنندگان هر زمان که خواستند غذا میل کردند.
در پایان ۱۲ هفته، کسانی که در مدت ۱۰ ساعت غذا خوردند، شاهد کاهش قابل توجهی در سطح لیپوپروتئین‌های با چگالی کم یا کلسترول «بد» با نزول تقریباً ۳درصدی بودند.
علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که سطح فشار خون و قند خون بالایی داشتند، در پایان مطالعه شاهد بهبود‌هایی در ارقام بالای این شاخص‌ها نیز بودند.
محققان خاطرنشان کردند: شرکت‌کنندگانی که بیشترین فواید را دریافت کردند افراد مسن‌تر بودند و حداقل یک خطر بیماری قلبی و متابولیک داشتند.
یافته‌ها محققان این مطالعه را به این نتیجه رساند که نتایج غذا خوردن با محدودیت زمانی می‌تواند فواید مشابهی در دنیای واقعی ارائه دهد.
قاعدگی طبیعی چند روز است؟
نامنظمی های غیر طبیعی قاعدگی (پریود) می تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. بسیاری از مخاطبان سایت دکتر لیلا تدین، متخصص زنان و زایمان در تهران سوالاتی مانند «قاعدگی منظم چند روز است؟» و «پریود منظم چگونه است؟» را از ما می پرسند. در این مقاله می خواهیم به طور کامل سیکل قاعدگی، عوامل موثر بر روی نظم پریود و ویژگی های قاعدگی منظم را برای شما عزیزان مورد بررسی قرار دهیم. با ما همراه باشید.
سیکل قاعدگی چگونه است؟
سیکل قاعدگی طبیعی انسان را می توان به دو بخش سیکل تخمدانی و سیکل رحمی تقسیم کرد. دوره تخمدانی به دو مرحله فولیکولی و لوتئال و سیکل رحمی به مراحل تکثیری و ترشحی تقسیم می شود. اما سوال اساسی این است که چرا در عده ای از خانم ها فاصله بین دو قاعدگی کم است و عادت ماهانه زود رخ می دهد، در حالی که بعد از محاسبه مشخص می شود که پریود زودتر از موعد رخ داده است. خانم ها این سوالات و مشابه این سوال ها را از متخصص زنان و زایمان خود می پرسند تا علت را جویا شوند.
چه عواملی بر روی پریود منظم تاثیر می گذارند؟
در ادامه مهم ترین عوامل موثر بر روی نامنظمی قاعدگی را مورد بررسی قرار داده ایم. در صورتی که نظم پریود شما به هم ریخته است، می توانید علت آن را از میان موارد زیر پیدا کنید.
- مصرف داروهای جلوگیری از بارداری
- بیماری تخمدان پلی کیستیک
- بیماری های ناحیه لگن
- مشکلات هورمونی
- پولیپ رحم
- فیبروم رحم
- استرس
مراحل قاعدگی طبیعی
پریود بانوان ویژگی هایی دارد که بر اساس آن ها می توان طبیعی یا غیر طبیعی بودن قاعدگی را تشخیص داد. در ادامه می خواهیم مراحل طبیعی عادت ماهیانه را مورد بررسی قرار دهیم. به طور کلی مراحل پریود عبارتند از:
- مرحله فولیکولی: فیدبک هورمونی سبب پیشبرد تکامل منظم یک فولیکول غالب می شود که باید در وسط سیکل بالغ و برای تخمک گذاری آماده شود. مدت متوسط مرحله فولیکولی در انسان حدود 14-10 روز است و متغیر بودن این مدت، مسوول قسمت اعظم تفاوت ها در طول کلی سیکل است.
- مرحله لوئتال: مدت سپری شده از تخمک گذاری تا شروع قاعدگی که به طور متوسط 14 روز است، مرحله لوئتال نامیده می شود.
آیا می دانستید؟!
تعداد روزهای سیکل طبیعی قاعدگی 35-21 روز، مدت خونریزی 7 روز و مقدار متوسط خونریزی در ماه 60-20 میلی لیتر است. با وجود این فقط حدود دو سوم زنان بزرگسال دارای سیکل های 35-21 روزه هستند.
چرخه قاعدگی طبیعی چند روز است؟
در بیشتر مواقع چرخه قاعدگی خانم های مختلف با یکدیگر متفاوت است اما معمولا فاصله بین دو پریود از 21 تا 35 روز محاسبه شده است. اما این محاسبه در دختر خانم های جوان از 21 تا 45 روز مورد ارزیابی شده است. اما بهترین روش برای یک خانم ثبت روز دقیق آن در تقویم می باشد. با این اقدام کمک می شود تا فرد روز قاعدگی و حتی تخمک گذاری خود را فراموش نکند.
در صورتی که برای هر مشکلی به یک متخصص زنان مراجعه کنید، او از شما می خواهد که برنامه عادت ماهیانه خود را در اختیار وی قرار دهید تا بتواند دید مناسبی نسبت به وضعیت شما داشته باشد. بهترین متخصص زنان کسی است که نظم عادت ماهیانه شما را به دقت مورد بررسی قرار می دهد و از این طریق تشخیص و درمان درستی برای مشکل شما خواهد داشت.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید: از جمله عواملی که باعث بدتر شدن و یا نامنظم شدن قاعدگی یک خانم خواهد شد، استرس، اضطراب و فشار کاری می باشد که این موارد به میزان بسیار زیادی در این پروسه نقش دارند.
خانم ها باید بدانند که اگر بی دلیل عادت ماهانه آنان قطع شود، خونریزی بیش از 7 روز داشته باشند، اگر در حد فاصل بین پریودی خونریزی زیادی داشته باشند، درد و ناراحتی زیادی را تحمل می کنند، خون زیادی را از دست می دهند و… حتما باید به متخصص زنان و زایمان برای بررسی مراجعه نمایند و همچنین دختر خانم هایی که به سن 16 و بیش از آن هستند و هنوز پریود نمی شوند نیز باید برای معاینه به پزشک زنان مراجعه نمایند.
تغییرات هورمونی دوران قاعدگی چگونه رخ می دهند؟
در ابتدای هر سیکل قاعدگی ماهانه غلظت استروئیدی های گنادی پایین است و این کاهش از انتهای مرحله لوتئال سیکل قبلی آغاز می شود. با از بین رفتن جسم زرد میزان FSH شروع به افزایش می کند و گروهی از فولیکول های در حال رشد به کار گرفته می شوند . هر یک از این فولیکول ها، با رشد خود در مرحله فولیکولی غلظت های فزاینده ای از استروژن را ترشح می کنند و این غلظت بالای استروژن نیز محرکی برای تکثیر اندومتر رحم است.
غلظت صعودی استروژن، برروی ترشح FSH از هیپوفیز اثر فیدبک منفی اعمال می کند. این اثر فیدبک منفی در میانه مرحله فولیکولی شروع به افت می کند. علاوه بر این، فولیکول های در حال رشد اینهیبیین B تولید می کنند که آن هم ترشح FSH رااز هیپوفیز سرکوب می کند. بعد از درجات مناسب تحریک استروژنی، ترشح ناگهانی LH از هیپوفیز شروع می شود. این ترشح ناگهانی علت بی واسطه و بلافصل تخمک گذاری است و تخمک بهترین بازه زمانی کدام است؟ گذاری 36-24 ساعت بعد از این پدیده رخ می دهد.
غلظت استروژن در اوایل مرحله لوتئال درست از قبل از تخمک گذاری تا اواسط مرحله لوتئال رو به کاهش می گذارد. در این هنگام غلظت استروژن در نتیجه ترشح استروژن از جسم زرد دوباره افزایش می یابد. جسم زرد، اینهیبین A نیز ترشح می کند. غلظت پروژسترون بعد از تخمک گذاری به سرعت افزایش می یابد.
پروژسترون، استروژن و اینهیبین A به طور مرکزی عمل کرده، ترشح گنادوتروپین و رشد تازه فولیکولی را سرکوب می کنند. میزان این هورمون ها در سرتا سر عمر جسم زرد بالا باقی می ماند و با از بین رفتن جسم زرد مقدار آن ها کاهش می یابد و بنابراین زمینه برای وقوع سیکل بعدی فراهم می شود.
علل خونریزی قاعدگی
در صورتی که لانه گزینی رخ ندهد، ترشح غدد قطع می شود و دسیدوای عملکردی به طور نامنظم درهم می شکند. نتیجه این وقایع، ریزش این لایه از اندومتر است که خونریزی قاعدگی نامیده می شود. تخریب جسم زرد و قطع تولید ایتروژن و پروژسترون از آن علت قریب به یقین ریزش اندومتر است. با قطع استروئیدهای جنسی، اسپاسم عروقی شدیدی در شرایین مارپیچی رخ می دهد که در نهایت منجر به ایسکمی اندومتر می شود. به طور همزمان تخریب لیزوزوم ها و آزاد شدن آنزیم هایی رخ می دهد که باعث تخریب بافت ها می شود. بدین ترتیب این لایه از اندومتر ریزش می کند و دسیدوای قاعده ای به عنوان منبع رشد بعدی اندومتر پابرجا می ماند.
چگونه تغییرات رحم بر قاعدگی تاثیرگذار است؟
دوسوم سطحی اندومتر ناحیه ای است که تکثیر می یابد و در صورت عدم بروز حاملگی، با هر سیکل قاعدگی دچار ریزش می شود. این بخش سیکلیک اندومتر را دسیدوای عملکردی می نامند که متشکل از یک ناحیه عمقی حدواسط به نام لایه اسفنجی و یک ناحیه متراکم سطحی به نام لایه متراکم است. دسیدوای قاعده ای عمیق ترین ناحیه اندومتر است و در آن تکثیر ماهانه چشمگیری رخ نمی دهد، در عوض لایه به عنوان منبع اندومتر بعد از هر خونریزی قاعدگی عمل می کند.
شایان ذکر است که بگوییم یافته های حاصل از مطالعات علاوه بر این که بر وجود سلول های بنیادی اندومتر دلالت دارند، نشان می دهند که این سلول ها در مغز استخوان نیز قرار دارند و به لایه قاعده ای اندومتر مهاجرت می کنند.
جراح و متخصص زنان اخذ مدرک دكترای عمومی از دانشگاه علوم پزشكی تهران دريافت مدرك تخصصی جراح زنان و زايمان از دانشگاه علوم پزشكی تهران دارای بورد تخصصی زنان
بهترین زمان برای ورزش بدنسازی
همیشه سؤال‌های زیادی برای این بوده است که بهترین زمان برای ورزش بدن سازی چه موقع است. بسیاری عقیده دارند که با انجام بدنسازی در صبح نتیجه بهتری حاصل میشود چون در این زمان بدن سرحال است و عده‌ای دیگر میگویند که در هنگام بعد از ظهر بدن آمادگی بیشتری برای انجام فعالیت‌های سنگین دارد. برای پاسخ به این سؤال که بهترین زمان برای ورزش بدنسازی چه موقع است باقی مطالب را مطالعه کنید.
بهترین زمان برای ورزش بدنسازی چه موقع است؟
پاسخ این سؤال بسیار ساده است؛ هرزمانی که شما آن را پیگیرانه و مصممانه انجام دهید! تأثیرات و فواید بدنسازی تنها زمانی مشخص می‌شوند که شما در انجام فعالیت‌های بدنسازی خود تداوم داشته باشید. پس اگر تنها زمانی که می‌توانید به باشگاه بروید و فعالیت‌های خود را با تداوم انجام دهید 6 صبح است، 6 صبح بهترین زمان برای شما است.
بهترین زمان انجام ورزش بدنسازی هنگامی است که ورزشکار هم از نظر فکری و هم از نظر بدنی بهترین آمادگی جسمانی را داشته باشد. اما بیایید تصور کنیم که سبک زندگی شما طوری است که می‌توانید هرزمانی از شبانه‌روز را به ورزش کردن اختصاص دهید. آیا در این صورت باز در هرزمانی می‌تواند ورزش کرد؟
وقتی فردی قصد لاغر شدن دارد، معمولاً از رژیم‌های لاغری استفاده می‌کند. همه افراد باید بدانند که چه چیز در رژیم‌های لاغری بسیار مهم است و این رژیم‌ها چگونه کار می‌کنند. برای آشنایی بیشتر مقاله ” رژیم لاغری چیست ” را مطالعه نمایید. برای دریافت مشاوره لاغری آنلاین سؤالات خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.
چه زمان بدن شما در بهترین حالت قرار دارد؟
بدن انسان این قابلیت را دارد که به طور خودکار عملکردش را تنظیم کند و سرپا بماند و مغز نیز انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه تولید کند.
بزرگ‌ترین محرک خارجی که بدن ما می‌شناسد و به آن پاسخ می‌دهد، نور است. تنظیم سیستم‌های بدنی بر اساس نور روز را ریتم شبانه‌روزی بدن میگویند.
ریتم شبانه‌روزی بدن افراد، با یکدیگر متفاوت است و میزان بازده افراد به عادات خواب و بیداری بستگی دارد. این عادات خواب و بیداری به انجام بهتر فعالیت‌های روزانه و نداشتن استرس و یا صدمه کمک می‌کند.
برخی افراد هستند که زود از خواب بیدار می‌شوند و وقتی از خواب بیدار می‌شوند بسیار پرانرژی هستند و به اصطلاح “آدم صبح” هستند. دسته‌ای دیگر از افراد هستند که دیرتر از خواب بیدار می‌شوند و بعد از گذشت چند ساعت بیشترین میزان انرژی خود را به دست می‌آورند و به اصطلاح “آدم شب” هستند.
هردوی این دسته از انسان‌ها در اقلیت هستند. چیزی حدود 60 الی 70 درصد از انسان‌ها ویژگی های بینابینی این دو دسته را دارند.
قصد کاهش سایز دارید؟ حتماً ” کاهش سایز کمر و پهلو با چند حرکت ورزشی ساده ” را از سایت مجله پزشکی اینترنتی دکتر سوشا بخوانید.
مواردی که در زیر ذکر شده اند تلفیقی از اتفاقاتی هستند که در ریتم شبانه‌روزی عادی بدن بروز پیدا می‌کنند:
ویژگی بدنسازی در صبح
- تستسترون در بیشترین میزان خود قرار دارد.
- هشیاری ذهنی در ساعات انتهای صبح بیشترین میزان است.
- حافظه بهتر کار می‌کند.
- دمای بدن هنوز پایین است.
ویژگی بدنسازی در بعدازظهر
- میزان تحمل درد بیشترین حد است.
- انرژی کم در اطراف ظهر ممکن است وجود داشته باشد.
- در ساعات انتهایی بعد از ظهر، تعادل ذهنی و فیزیکی و عملکرد آنها در بهترین حالت قرار دارد.
ویژگی بدنسازی در عصر
- هماهنگی، استقامت و دمای بدنی در بیشترین میزان خود قرار دارد.
- عملکردهای طولانی عالی هستند.
- انعطاف و قدرت بیشینه هستند.
- تمرکز ذهنی کاهش میابد.
ویژگی بدنسازی در شب
- در حدود ساعت 9 شب، بدن ملاتونین تولید می‌کند که برای خوابیدن آماده شود.
- عملکردهای بدنی کاهش میابند و بدن برای خواب آماده میشود.
بهترین زمان برای ورزش بدنسازی
با توجه به اطلاعاتی که درباره ریتم شبانه‌روزی داده شد، توصیه‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند که تصمیم بگیرید چه زمانی بدنسازی کنید:
- ورزش بدنسازی در صبح: بهترین زمان ورزش برای عضله سازی است چون تستسترون برای تولید پروتئین‌ها و بازسازی فیبرهای ماهیچه‌ای آسیب‌دیده لازم است. همچنین تمرکز ذهنی بیشتری وجود دارد که به پردازش سیگنال‌های مغزی-ماهیچه ای کمک می‌کند و درنتیجه راندمان فعالیت‌های ماهیچه‌ای بالا می‌رود. اگر شما در حین بدنسازی از پروتئین هم استفاده می‌کنید، مطالعه مقاله ” بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم ” توصیه میشود. برای انجام مشاوره رژیم‌درمانی سؤالات پزشکی خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید
- ورزش بدنسازی دربعد از ظهر: بهترین زمان برای از بین بردن یکنخواتی حالت بدن است که به ماهیچه‌ها شوک وارد می‌کند و از آستانه تحملی که همیشه برای بدن اتفاق می‌افتد فراتر می‌رود.
- ورزش بدنسازی در عصر: بهترین زمان برای عملکردهای سنگین است. بدن در این زمان از روز در بهترین حالت برای انجام فعالیت‌های ورزشی قرار دارد.
علاوه بر مواردی که در بالا ذکر شد، موارد دیگری نیز باید در نظر گرفته بگیرید تا بتوانید تصمیم بگیرید بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقع از روز است:
- آیا چربی سوزی یا ذخیره کردن چربی هدف شما است؟ ورزش در هنگام صبح می‌تواند به شما کمک کند به هدف خود برسید. به‌عبارت‌دیگر بهترین زمان تمرین هوازی است چون در این زمان تستسترون در مقادیر بیشتری وجود دارد. ورزش در هنگام صبح همچنین می‌تواند به بدن شما کمک کند که چربی سوزی کند چون در ابتدای صبح بدن شما غذای زیادی دریافت نکرده است و بجای ذخیره انرژی، بدن می‌تواند چربی سوزی کند.
- ورزش باعث افزایش میزان سروتونین میشود. تحقیقات نشان داده است که میزان کم سروتونین با بروز افسردگی ارتباط دارد. ورزش کردن در روز می‌تواند برای خلق و خوی ورزشکار در طول روز تاثیر بگذارد. البته باید این نکته را مدنظر داشت که برای اینکه تغییرات در خلق‌وخو پایدار باشند، در طول مدت باید در این ساعت از روز ورزش کرد. این از فواید بدنسازی در صبح است. برای آگاهی از دیگر فواید ورزش مقاله ” تأثیر ورزش بر سلامت روان ” را مطالعه نمایید.
- اگر شما بتوانید صبح‌ها به باشگاه بروید، جمعیت کمتری در باشگاه حضور دارند. درنتیجه لازم نیست برای انجام ورزش‌ها با استفاده از دستگاه‌ها و وسیله‌ها در صف انتظار قرار بگیرید. پس می‌توانید هر ورزشی را که دوست دارید انجام دهید. اگر فردی خجالتی هستید یا اولین بار است که می‌خواهید به باشگاه بروید احتمالاً این زمان برای شما مناسب است.
- با ورزش کردن در صبح، می‌توانید بار ورزش کردن را از دوش خود بردارید. در این حالت نیازی به نگرانی در طول روز برای انجام وعده ورزشی ندارید و می‌توانید با فراغت بال به انجام دیگر فعالیت‌های خود بپردازید.
برای انجام پرسش و پاسخ پزشکی رایگان سؤالات پزشکی خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.
بعدازظهر
- تعادل مناسبی بین مشکلات ورزش در صبح و ورزش در شب برقرار میشود.
- اگر در ساعت‌های آخر روز ورزش کنید، ممکن است بدن شما با سرعت پایین‌تری برای آماده‌سازی خواب عمل کند.
- ورزش کردن در این زمان اجازه می‌دهد که مواد غذایی در سطح سلولی جذب شوند. در هنگام بدنسازی در شب حتماً باید بدانید که اگر ماده غذایی بعد از تمرین برای بدن تأمین نشود، در زمان خواب جسم تحت شرایط روزه و قحطی قرار می‌گیرد.
- در آخرین ساعات روز افراد بیشتری به باشگاه‌ها می‌روند. درنتیجه ورزش کردن با وسایل و تجهیزات باشگاه‌ها سخت‌تر میشود.
با توجه به همه مواردی که در بالا ذکر شدند، توصیه میشود انجام ورزش‌های سنگین همراه با وزنه در بعد از ظهر انجام شود، یعنی بهترین زمان برای ورزش بدنسازی بعد از ظهر است. برای افرادی که نمی‌توانند عصرها به باشگاه بروند، بهتر است زمانی برای بدنسازی در نظر گرفته شود که برای خود آنها مناسب‌ترین زمان است، بدنشان از قدرت خوبی برخوردار است و باشگاه‌ها نیز شلوغ نیستند.
نتیجه گیری:
احتمالاً پیدا کردن بهترین زمان برای بدنسازی هیچ‌وقت جواب قاطعی ندارد. پاسخ این سؤال بستگی دارد که شما با چه سرعتی انتظار پدیدار شدن تغییرات را داشته باشید؟ مدت زمان ورزش بدنسازی مناسب برای شما چقدر است؟ چند ساعت تمرین بدنسازی در روز می‌توانید انجام دهید؟ بدن شما در چه زمانی از روز بهترین بازده خود را دارد؟ و چه نوعی از ورزش را می‌خواهید انجام دهید؟ با در نظر گرفتن همه این موارد، خود شما تعیین‌کننده بهترین زمان برای ورزش بدنسازی هستید.
دیدگاه شما