معرفی و دانلود بهترین کتاب‌های ورزشی
آیا به رشته‌های مختلف ورزشی علاقه دارید؟ تمایل دارید تناسب اندام خود را حفظ کنید؟ آیا وقت کافی برای حضور در باشگاه‌های ورزشی را ندارید؟ نگران نباشید فروشگاه کتابراه تمام تلاش خود را می‌کند تا با بهترین کتاب‌های ورزشی در این زمینه به شما یاری برساند. اگر به ورزش علاقه دارید، می‌توانید بهترین کتاب‌های ورزشی را در اپلیکیشن کتابراه پیدا کنید. در صورت تمایل به خرید کتاب‌های ورزشی، این متن را بخوانید.
خرید بهترین کتاب‌های ورزشی در کتابراه:
کتاب‌های ورزشی بسیار متنوع هستند و شما باید قبل از هر اقدامی بدانید به دنبال چه چیزی هستید. اپلیکیشن کتابراه تلاش خود را می‌کند تا با ارائه‌ی بهترین کتاب‌های ورزشی شما را در این مسیر همراهی نماید. به همین منظور شما را در ادامه با پرفروش‌ترین کتاب‌های ورزشی آشنا می‌سازد:
آثار ورزشی اپلیکیشن کتابراه از تنوع بسیار زیادی برخوردار است و برای موضوعاتی مانند دانلود کتاب ورزشی سالمندان، کتاب تمرینات ورزشی، انواع ورزش PDF، دانلود کتاب ورزشی فوتبال، کتاب ورزشی برای نوجوانان می‌توانید از این اپلیکیشن استفاده کنید.
این سایت همواره تلاش می‌کند تنوع و کیفیت را در اولویت کار خود قرار دهد و رضایت کاربران در نظر بگیرد. بر همین اساس شما به راحتی می‌توانید برای خرید بهترین کتاب‌ها با هر موضوعی اقدام کنید و این آثار را به صورت کتاب پی دی اف (pdf)، کتاب صوتی و کتاب الکترونیکی بیابید. لازم به یادآوری‌ست که اپلیکیشن کتابراه یکی از بهترین منابع برای خرید کتاب صوتی محسوب می‌شود.
دانلود رایگان کتاب‌های ورزشی در کتابراه:
دانلود کتاب رایگان یکی از امکاناتی‌ست که در اختیار کاربران قرار می‌دهیم تا از سلیقه‌ی خود مطمئن شوند. شما هم در صورت تمایل می‌توانید از فرصت استفاده کنید و به بخش دانلود کتاب‌های رایگان مراجعه نمایید. در ادامه با برخی از کتاب‌های رایگان ورزشی آشنا می‌شوید:
سایت و اپلیکیشن کتابراه مرجعی معتبر برای دانلود بهترین کتاب‌های ورزشی با موضوع دانلود کتاب آمادگی جسمانی، دانلود کتاب فوتبال، دانلود کتاب بدنسازی، دانلود کتاب بسکتبال، دانلود کتاب شطرنج، دانلود کتاب کوهنوردی و. محسوب می‌شود.
حرکات اصلاحی
در اين کتاب سعي شده است تا با پرداختن به مباني حرکات اصلاحي، ساختار و آناتومي بدن و مفاهيم بنيادي در حرکت انسان و همچنين شناسايي وضعيتهاي بدني صحيح و غلط و تمايز بين آنها و معرفي ناهنجاري هاي شايع، در کنار معاينات فيزيکي،روشهاي موثر در رفع ناهنجاريها از طريق تمرينات اصلاحي، معرفي شود. در همين راستا، چنين به نظر ميرسد که کارشناسان و دانشجويان تربيت بدني و علوم ورزشي مخاطبان اصلي اين کتاب باشند تا گامي هرچند کوچک، در راستاي اهداف علم ورزش که همانا سلامتي و تندستي جامعه است، برداشته شود.
کتاب حرکات اصلاحی ، تألیف دکتر مهدی کسب پرست 200 در454 صفحه مصور در قطع وزیری ، چاپ اول 1399به بهای129هزار تومان از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.
حرکات و يا تمرينات اصلاحي شامل اقدامات عملکردي از طريق فعاليتهاي بدني براي کمک به افرادي است که دچار ناهنجاريهايي مي باشند ولي در عين حال قادر به حرکت مي باشند و در نتيجه بعداز اجراي آنها احساس بهتري داشته باشند چه در هنگام انجام تمرين و چه در زندگي روزمره. تمرينات اصلاحي روشي است که متخصصان بهداشت و تناسب اندام از آن براي رفع مشکلات و ناهنجاريهاي جسماني و يا عدم تعادل حرکتي استفاده ميشود.
علم حرکات اصلاحي کمک مي کند تا با شناسايي نقاط ضعف و قوت، افراد را شناسايي کرده و توانايي استفاده از اين دانش براي طراحي برنامه هاي موثر و کارآمد را تقويت کند. اين تمرينات معمولاً توسط مربيان شخصي، از طريق حرکات و فعاليت هاي بدني توسط خود فرد و گاها” با کمک ديگران و با استفاده از حداقل امکانات و تجهيزات و تقريبا” در هرجايي قابل اجرا مي باشد لذا، شخصي که اقدام به انجام تمرينات اصلاحي در خصوص ديگران ميکند، بايد دانش خود را در ارتباط با مفاهيم اساسي حرکت انسان و آناتومي و فيزيولوژي، حرکات شناسي و حتي جنبه هاي رواني و تلفيق آنها با تمرينات اصلاحي را داشته باشد. با اين کار مهارتهاي حرکتي را با استفاده از روشهاي مختلف مورد استفاده قرار ميدهد و قادر خواهد بود تا برنامه هاي حرکتي منحصر به فردي را طراحي کند و طيف وسيعي از ابزارها، پروتکلها آنچه در کتاب حرکات اصلاحی می خوانید و روشهاي اصلاحي متناسب با نيازها و اهداف مورد نظر را اجرا کند.
کتاب حرکات اصلاحی
علاوه بر اين، ابزارهايي براي بيان و اجراي تکنيکهاي ارتباطي موثر براي به حداکثر رساندن پايبندي و تعامل و برقراري ارتباط با استراتژي هاي بهبود موثر براي سلامتي عمومي افراد را خواهد داشت. در اين زمينه، تخصص تمرين اصلاحي به ديگران ميآموزد که چگونه از انواع ارزيابي هاي استاتيک و پويا براي شناسايي ناهنجاريهاي جسماني استفاده شود و همچنين براي تشخيص، برآورد شدت ناهنجاري، علل، علايم، عوارض و روش هاي رفع آن اقدامات مثمر ثمري را انجام داد.
در اين کتاب سعي شده است تا با پرداختن به مباني حرکات اصلاحي، ساختار و آناتومي بدن و مفاهيم آنچه در کتاب حرکات اصلاحی می خوانید بنيادي در حرکت انسان و همچنين شناسايي وضعيتهاي بدني صحيح و غلط و تمايز بين آنها و معرفي ناهنجاريهاي شايع، در کنار معاينات فيزيکي،روشهاي موثر در رفع ناهنجاري ها از طريق تمرينات اصلاحي، معرفي شود. در همين راستا، چنين به نظر ميرسد که کارشناسان و دانشجويان تربيت بدني و علوم ورزشي مخاطبان اصلي اين کتاب باشند تا گامي هرچند کوچک، در راستاي اهداف علم ورزش که همانا سلامتي و تندستي جامعه است، برداشته شود.
آنچه در کتاب حرکات اصلاحی می خوانید :
فصل اول : مبانی حرکات اصلاحی، تربیت بدنی و ورزش
فصل دوم : ساختار مکانیکی بدن
فصل سوم : رشد جسمی- حرکتی
فصل چهارم : اصول کاربردی در وضعیت بدن انسان
فصل پنجم : مفاهیم بنیادی در حرکات انسان
فصل ششم : وضعیت بدنی(Body Posture)
فصل هفتم : حرکت، ارگونومی و آنتروپومتری
فصل هشتم : ناهنجاری های جسمانی و حرکات اصلاحی
فصل نهم : آناتومی استخوان ها و عضلات
فصل دهم : معاینه فیزیكی
فصل یازدهم : تمرینات اصلاحی
فصل دوازدهم : کینزیوتیپینگ(Kinesiotaping)
فصل سیزدهم : وضعیت های بدنی در ورزش حرفه ای
درمان افتادگی شانه بدون عمل جراحی
افتادگی شانه به پایین آمدن یک یا هر دو شانه با درد یا بدون درد گفته می شود. عوامل مختلفی باعث ایجاد افتادگی شانه ها در فرد می گردد که می توان از جمله آن ها به سبک زندگی، بیماری های عضلانی، استخوانی یا عصبی اشاره نمود. اگر فکر می کنید دچار افتادگی شانه هستید، می توانید به متخصص پزشکی ورزشی مراجعه کنید تا روش های موثری برای درمان افتادگی شانه بدون عمل جراحی برای شما تجویز نماید. در این مقاله قصد داریم در خصوص افتادگی یا گرد شدن شانه، علل، علائم و روش های درمان آن مطالبی بیان کنیم. با ما همراه باشید.
افتادگی شانه چیست؟
بین میزان توان یا قدرت و طول عضلات اطراف مفصل رابطه ای وجود دارد که در صورت متناسب بودن آن تعادل عضلانی برقرار خواهد شد. در صورت عدم تعادل عضلانی، افتادگی شانه رخ می دهد که با انجام برخی حرکات ورزشی طبق نظر متخصص رفع و درمان خواهد شد.
علل افتادگی شانه ها چیست؟
برخی از دلایل می توانند باعث بروز گرد شدن شانه ها شوند که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- قرار گیری بدن در وضعیت نامناسب
- انجام تمرین برای ورزشی خاص
- فعالیت های ورزشی غیراصولی و نامتعادل
- تکیه کردن بیشتر بدن به یک طرف
- اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات
- آسیب بر روی اعصاب و عضلات شانه
- ضربه نخاعی
- فلج مغزی
- دیستروفی عضلانی نخاع
- و…
انجام برخی از کارهای روزانه مانند استفاده زیاد از تلفن همراه، تبلت، کامپیوتر رومیزی یا لپ تاپ، رانندگی، حمل اشیا سنگین، نشستن طولانی مدت، خم شدن مکرر و… می تواند تاثیر منفی بر سلامت و ظاهر شانه ها داشته باشد. در نتیجه باعث افتادگی و گرد شدن شانه ها گردد.
علائم گرد شدن شانه شامل چه مواردی است؟
معمولا افتادگی شانه ها در مراحل اولیه علائمی ندارد و وضعیت بدن او فرقی نمی کند. با پپیشرفت عدم تعادل و وضعیت شانه، فرد در ناحیه مفصل شانه هنگام انجام فعالیت های روزانه یا ورزش، دچار درد و ناراحتی می شود. اصطلاحا این درد گیرافتادگی شانه نامیده می شود. در صورت عدم درمان به موقع، این درد به صورت دائمی باقی خواهد ماند و برای فرد آزاردهنده خواهد بود.
برخی افراد تصور می کنند با استراحت دادن به شانه ها این علائم برطرف خواهند شد ولی بهتر است بدانید که پس از شروع مجدد فعالیت های ورزشی دوباره علائم بازخواهند گشت. بنابراین باید عوامل زمینه ای عدم تعادل عضلانی به صورت کامل برطرف شوند تا فرد بهبود یابد.
از جمله علائم افتادگی شانه می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- التهاب و تورم
- احساس ضعف
- اسپاسم عضلانی
- بی حسی
- کاهش دامنه حرکتی
- سفتی عضلات شانه
تشخیص
برای تشخیص این عرضه ممکن است متخصص نیاز به انجام چندین آزمایش داشته باشد. آزمایش های زیر به تشخیص افتادگی شانه کمک می کنند.
متخصص از فرد می خواهد که صاف بایستد. فردی که شانه های افتاده دارد در حالت ایستاده بدنش در حالت قوز قرار می گیرد.
در حالتی دیگر اگر دست ها در شست قرار داشته باشد، انگشتان شست به سمت هم قرار می گیرند.
اگر فرد به صورت صحیح ایستاده باشد و دست ها به سمت بدن باشند، انگشتان شست رو به جلو قرار می گیرند.
روش های دیگری نیز هستند که برای بررسی وضعیت قرارگیری بدن و تشخیص شانه ها گرد انجام می شود که توسط متخصص پزشکی ورزشی انجام خواهند شد.
برای درمان افتادگی شانه پزشک بهترین روش درمانی را انتخاب و برای فرد تجویز خواهد کرد. توصیه می شود برای درمان اینگونه عارضه ها از جمله افتادگی شانه حتما به متخصص مربوطه مراجعه کنید تا نتیجه مطلوب را دریافت نمایید. پزشک برای درمان ممکن است برخی حرکات و تمرینات کششی توصیه کند که حتما باید انجام دهید.
درمان افتادگی شانه با حرکات و تمرینات ورزشی
افتادگی شانه در بیشتر موارد با انجام حرکات و تمرینات ورزشی کششی قابل رفع هستند و می توان از بروز آن جلوگیری نمود.
سعی کنید برای درمان این عارضه روزانه 30 دقیقه وقت بگذارید و حرکات زیر را انجام دهید.
- حرکت کشش ذوزنقه قسمت فوقانی بدن
- حرکت ورزشی سوپرمن
- حرکت ورزشی بریچ
- کشش معکوس شانه
- ورزش گربه گاو
- کشش عضله خم کننده زانو زده
- ورزش سگ پرنده
- حرکت پلانک بازو
- کشش T ستون فقرات
- ماساژ شانه
این حرکات از جمله حرکات ورزشی مفید برای درمان افتادگی شانه هستند. متخصص برای درمان برخی از آن ها را به صورت روزانه یا هر چند روز یکبار توصیح خواهد کرد.
اگر در زمینه افتادگی یا گرد شدن شانه سوالی دارید می توانید در انتهای همین مقاله بخش نظرات آن را با دکتر محمد جواد شکاری اردکانی مطرح کنید.
دکتر محمدجواد شکاری اردکانی
ایشان مدرک دکتری عمومی خود را از دانشگاه اصفهان دریافت نموده و استادیار سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی می باشند. دکتر اردکانی در حال حاضر دارای مدرک دکترای تخصصی و دانشنامه پزشکی ورزشی و دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران می باشند و موفق به چاپ 3 کتاب و چندین مقاله علمی شده اند. همچنین ایشان عضو سابق هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، عضو انجمن پزشکی ورزشی ایران، پزشک سابق تیم ملی جمهوری اسلامی ایران، پزشک سابق تیم ملی کشتی می باشند.
حرکات اصلاحی زانو
درد، التهاب و اختلالات حرکتی در زانو یکی از مشکلات رایج برای بسیاری از افراد است که در حین راه رفتن و بالا رفتن از پله های می تواند برای فرد سبب ایجاد ناراحتی شود. بسیاری از خانم ها در سنین بالا دچار مشکلات آرتروز زانو می شوند و همین مسئله سبب ایجاد ناتوانی های زیادی در حین انجام فعالیت های روزمره آن ها خواهد شد. امروزه می توان با انجام حرکات اصلاحی زانو و تمرینات و نرمش های مناسب و اصولی این درد و ناراحتی را کنترل و مدریت کرد و از پیشرفت آن جلوگیری نمود. در ادامه در صورت نیاز و با توجه به تشخیص متخصص پزشکی ورزشی می توان از روش های جدی تری همانند فیزیوتراپی، طب سوزنی، اوزون تراپی، مگنت تراپی و … برای درمان کاملتر درد های زانو استفاده کرد.
چرا ورزش در درمان دردهای زانو تاثیر دارد؟
دلایل زیادی وجود دارد که می تواند سبب شود حرکات اصلاحی زانو در کاهش درد و درمان بیماری های زانو تاثیرگذار باشد. ورزش درمان می تواند در حفظ و افزایش استحکام مفاصل زانو بسیار موثر باشد؛ در صورتی که عظلات زانو استحکام و قدرت کافی را داشته باشد در هنگام برخورد ضربه، سبب به حداقل رسیدن فشار وارد شده به مفصل می شود. همچنین اینکه ورزش کردن سبب حفظ دامنه حرکتی مفاصل زانو می آنچه در کتاب حرکات اصلاحی می خوانید شود.
اقدامات لازم قبل و بعد از انجام حرکات اصلاحی زانو
- افرادی که به سبب دردهای زانو و یا بیماری های آرتروز اقدام به انجام حرکات اصلاحی زانو کرده اند، می توانند با انجام یک سری اقدامات از وارد شدن فشار بیش از حد و نیز درد های ناشی از ورزش بکاهند؛ از جمله این موارد می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- قرار دادن کمپرس داغ به مدت 20 دقیقه بر روی زانو، زیرا گرما سبب بهبود جریان خون در مفصل زانو و کاهش سفتی آن خواهد شد.
- در صورت مصرف داروهای مسکن می توان حدود 40 دقیقه پیش از انجام ورزش جهت کنترل درد از این داروها استفاده نمود.
- پیش از انجام ورزش های درمانی و یا فیزیوتراپی لازم است که نرمش های جهت گرم کردن بدن و آماده سازی آن انجام شود.
- بهتر است که بعد از گرم کردن بدن، در ابتدا حرکات کششی را انجام داده و سپس به سراغ انجام حرکات استقامتی رفت؛ در پایان مدت زمان ورزش نیز می توان از همین روند جهت سرد کردن بدن استفاده نمود و با حرکت کشیی برنامه ورزشی را به اتمام رساند.
- پس از اتمام ورزش ها و سرد کردن تدریجی بدن، بهتر ای از یک کمپرس یخ بر روی زانوی ملتهب و یا آسیب دیده به مدت 10 تا 15 دقیقه استفاده کنید؛ استفاده از این کمپرس سبب می شود تا هر گونه درد و تورمی که در نتیجه انجام تمرینات ورزشی در زانو ایجاد شده است، تسکین پیدا کند.
حتما بخوانید: درمان زانوی پرانتزی
حرکات اصلاحی زانو چگونه هستند؟
عضلات مختلفی از جمله عضلات ران و ساق پا، همسترینگ، چهار سر ران، عضله دو قلو و عضله نعلی با مفصل زانو درگیر هستند.این عضلات در حرکت و جابه جایی زانو بسیار موثر هستند؛ به همین خاطر درد در ناحیه زانو را نمی توان تنها به مفصل زانو مرتبط دانست و ممکن است درد ناشی از سایر عضلات منهتی به زانو باشد. در نتیجه برای کاهش درد و التهاب در مفصل زانو تمرینات و حرکاتی پیشنهاد می شود که سبب تقویت بافت های نرم اطراف زانو شود. در ادامه تعدادی از بهترین تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی زانو آورده شده است که انجام منظم آن ها می تواند به تقویت مفصل زانو منتهی گردد.
کشش همسترینگ: این تمرین برای کشش عضلات پست ران انجام می شود. در صورت انجام صحیح این ورزش کشش در ناحیه پشت ران تا انتهای عضلات لگن احساس می شود. برای انجام این حرکت روی زمین دراز کشیده و هر دو پا را صاف کرده و یک پا را به سمت بالا بکشید. 30 ثانیه و 2 بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید.
دانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته | حرکات اصلاحی
دانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته
- admin
- كتاب پزشكي , كتاب ورزشي
- 8th نوامبر 2016
- بدون نظر
دانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته
اگر به جامعه امروزی توجه کرده باشیم افراد زیادی را می بینیم که از دیسک کمر ، فتق دیسک و سیاتیک رنج می برند این دردها معمولا در افراد مسن به علت کهولت سن و تغییرات ایجاد شده در هورمون ها و استخوان ها چیزی معمولی به شمار می آید در حالی که اگر منشا این دردها بررسی می شد در هنگام پیری و کهولت کمتر دچار این عارضه ها می شدند اما نکته قابل توجه اینجاست که افراد جوان هم این روزها به این دردها گرفتار هستند که علت اصلی آن زندگی ماشینی و کم تحرکی است البته دلایل دیگری نیز در به وجود آمدن آن نقش دارند که از جمله آن ها می توان به عادات غلط راه رفتن ، ایستادن و خوابیدن و… اشاره نمود . لذا در کتاب مشکلات اندام در چهار هفته قصد داریم تا با بررسی ضعف ها و ناهنجاریهای اکتسابی اندام که در قسمت اسکلتی ، عضلانی و مفصلی ایجاد می گردد ضمن تشخیص ، نحوه درمان آن را با انجام تمرینات اصلاحی – ورزشی بازگو نماییم .
نگاهی به موضوع حرکات اصلاحی و درمانی :
موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی ، بررسی ضعف ها و ناهنجاریهای اکتسابی دستگاه استخوانی ، عضلانی و مفصلی و درمان افراد جامعه است که به بررسی هر کدام می پردازیم . آنچه در کتاب مشکلات اندام در چهار هفته می خوانیم از این قرار است : نگاهی به موضوع حرکات اصلاحی و درمانی / دلایل آسیب ها یا ناهنجاریهای جسمانی چیست ؟ / هدف از انجام تمرینات اصلاحی چیست ؟ / ناهنجاریهای اندام چیست ؟ و چگونه می شود آن را درمان کرد / ناهنجاریهای فوقانی اندام / پشت گرد یا قوز ( کیفوز ) ، علت بروز مهمترین عوارض ، نشانه ها و تست تشخیص / تمرینات اصلاحی / گودی کمر / پشت کج / ناهنجاریهای تحتانی و پایین تنه / عارضه پای ضربدری / پای پرانتزی / پنجه پای پهن / چطور عادات غلط را اصلاح کنیم ؟ / هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به چه نکاتی باید توجه کنید ؟ و…. برای دانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته به ادامه مطلب بروید .
دیدگاه شما